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☆チョン・ダヨンのフィギュア運動（５）
棒を利用したわき腹運動




① 足は肩の広さに開いて立つ。
② 棒を首の後に密着させる。
③ 腕で棒がずれないように固定する。
④ わき腹の刺激を感じて棒を回転させる。 




① 回転できない地点まで回し、反対方向に繰り返す。
② 徐々に回転半径を大きくする。



注意事項
① 運動中は呼吸がみだれないようにする。
② 遅いスピードで始めて徐々にスピードを速める。
③ 3分以上休まないで動作を繰り返して徐々に時間を増やす。
④ 視線は運動始終動かないで１ヶ所を見ている。
⑤ 足を固定させ運動中に足が動かないようにする

チョンダヨン／ボンナールフィットネス
　　
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