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肥満のため悩んでいる方々は “エアロビックが良いの？”“筋肉トレーニングが良いの？”という質問をよくします。
このような質問をする理由はそれぞれの運動を通じて得る效果をよく解らないからです。
人々が楽しむ運動は、ランニング、サイクリング、スイミング等で。これは有酸素運動です。有酸素運動で得る効果は体脂肪減少です。
しかし、体脂肪は小便や汗などでは体外へ排出されることができません。運動(=活動)をする時にエネルギーに変わり、減少します。
身体に蓄積された体脂肪は、運動時のエネルギーとして消費されるますが、おなかの中に食べ物があるときは、エネルギーに変わる効率が落ちてしまうのです。
したがって体脂肪をとり除くための有酸素運動で最大の效果がある時間は朝の空腹時です。
この時は食べ物がおなかの中にので体脂肪が運動エネルギーとして使われます。しかし有酸素運動だけでは筋肉発達效果を得ることができないです。
筋肉トレーニングは筋肉発達のためにする運動です。
筋力運動を規則的にしている人々は、肥満に気づかわないのです。その理由は筋肉が維持されるのに多くのエネルギーが消耗するからです。同じ体重でも脂肪が多い人と筋肉の多い人はエネルギー消費量で大きい差があります。
したがって、肥満を防止しようとすれば有酸素運動とともに筋力運動が必須です。もし有酸素運動と筋力運動の二つ中で一つのみをしなければならなかったら、私は筋力運動を選択します。筋力運動は健康とプロポーションのためには選択する運動ではなく、必ずしなければならない運動だからです。
今回は、上腕三頭筋を鍛える運動です。
上腕三頭筋は腕を完全に伸ばす動作で刺激を受けます。しかし上腕三頭筋は、日常生活ではあまりしない動かさない筋肉ですから、上腕三頭筋には体脂肪が蓄積されやすいのです。
上腕三頭筋を発達させる運動は、家や事務室または公園ベンチなどを利用して手軽くできます。
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